Mikä on tanatofobia? Kuolemanpelko — Talkspace (2023)

Kirjoittanut:Liz Kelly, LCSW

Julkaistu: 27. elokuuta 2021

Lääketieteellisesti arvioinut:Ashley Ertel, LCSW, BCD

Arvioitu: 14. tammikuuta 2022

Tanatofobia, joka tunnetaan myös nimellä kuoleman ahdistus, on erityinen fobia, jota kuvataan voimakkaaksi kuolemanpelkoksi tai kuoleman prosessiksi.

Äärimmäinen kuolemanpelko voi heikentää monia ihmisiä. Vaikka se on normaalia ja terveellistäjonkin verrankuolemanpelko, tuhoisa, irrationaalinen pelko, joka lopulta estää sinua osallistumasta täysin elämääsi, ei ole tervettä ilmeisistä syistä. Onneksi tämän hoidossaahdistuneisuushäiriöon täysin mahdollista oikeallaterapian tyyppi.

A2018 tutkimushavaitsi, että tanatofobiaan liittyy tiettyjä psykologisia tekijöitä. Se havaitsi, että thanatofobia on yleisempää potilailla, joilla on:

• Alhainen itsetunto
• Uskonnon puute
• Terveysasiat
• Elämän täyttymyksen puute
• Läheisyysongelmia perheen ja ystävien kanssa

Tutkimuksessa todettiin, että eri puolilla maailmaa ei ole yhdenmukaista, kun on kyse ihmisten auttamisesta hallitsemaan voimakasta kuolemanpelkoa.

Tanatofobian oireet voivat kehittyä sekä fyysisesti että emotionaalisesti.

Tanatofobian fyysisiä oireita voivat olla:

• Nopea syke tai sydämentykytys
• Huimaus
• Hikoilu
• Vapina
• Pahoinvointi
• Huimaus
• Päänsärky
• Halvaus
• Itkujaksot

Tanatofobian emotionaalisia oireita voivat olla:

• Ahdistus
• Suututtaa
• Surullisuus
• Masennus
• Turhautumista
• Paniikkikohtaukset

Joku, jolla on tanatofobia, voi päätyä tuntemaan itsensä yksinäiseksi tai yksinäiseksi. Lisäksi tanatofobia voi ilmetämasennustaiyleistynyt ahdistuneisuushäiriö. Siinä tapauksessa saatat myös kokea näiden tilojen oireita.

Vaikka jokainen tapaus on ainutlaatuinen, thanatofobian kehittymisen laukaisee usein kuolemanläheinen kokemus. Se voi ilmaantua myös sen jälkeen, kun:

• Rakkaan ihmisen poismeno
• Äkillinen tai odottamaton menetys
• Seurauksena tilanteesta, joka johtaa hallinnan menettämiseen

Kuka tahansa voi kokea tanatofobian oireita sukupuolesta riippumatta nuoresta aikuisuudesta lähtien.

Talkspace-terapeutti Cynthia Catchingssanoo, että kuoleman pelko ja tanatofobian kokeminen ovat itse asiassa usein kaksi eri asiaa. Hän huomauttaa sen"Jotkut ihmiset saattavat ajatella kärsivänsä tanatofobiasta, mutta todellisuudessa he pelkäävät tuntematonta, perheensä jättämistä, hallinnan menettämistä sekä kipua ja sairautta."

Hyödyllinen ja voimaannuttava tapa käsitellä tätä mielenterveystilaa suoraan on kouluttaa itseäsi kuolemasta, kuolemasta ja elämän päättymistä ympäröivästä pelosta. Saatat pelätä omaa lähestyvää kuolemaasi tai läheistesi kuolemaa. Voit usein torjua jompaakumpaa näistä oppimalla aiheesta lukemien, podcastien tai videoiden kautta. Mitä enemmän tiedät aiheesta, sitä helpompi on alkaa hyväksyä, että kuolema on luonnollinen prosessi, jonka jokainen aiemmin elävä olento on käynyt läpi.

Yksi resursseista, jota Catchings suosittelee asiakkailleen, on kirjaNouseva aurinko: Kuoleman kauhun voittaminenkirjoittajaTohtori Irvin Yalom. Kirja pohtii, kuinka oman kuolevaisuutemme kohtaaminen voi inspiroida meitä muuttamaan prioriteettejamme, kommunikoimaan tehokkaammin rakkaittemme kanssa ja kokemaan syvempää arvostusta elämän kauneudesta.

Catchings suosittelee myös useita selviytymisstrategioita, erityisesti hyvin asumista ja terveellisiin elämäntapoihin keskittymistä. Muita selviytymisstrategioita tanatofobian käsittelemiseksi ovat:

• Syödä hyvin
• Unen asettaminen etusijalle
• Harjoittelu
• Ajan viettämistä rakkaiden kanssa
• Sosiaalisten verkostojen löytäminen
• Tukiryhmiin liittyminen
• Jos olet uskonnollinen, luota uskoosi tai kirkon johtajiin
• Tehdään tilaa itsehoidolle
• Harjoittelee rentoutumistekniikoita, kuten ohjattua meditaatiota ja hengitysharjoituksia
• Suunnittelee elämän loppua

Jotkut näistä selviytymistaidoista eivät ehkä itse asiassa helpotakaikkipeloistasi, mutta nevoiauttaa sinua vähentämään monia ahdistuksen fyysisiä oireita, joita saatat kokeatanatofobiaa jokapäiväisessä elämässäsi. Siten, kun olet rauhallisempi, sinulla on enemmän kaistanleveyttä selviytyäksesi paremmin.

Elämän lopun suunnittelu voi olla hyödyllistä riippumatta siitä, teet järjestelyjä itsellesi tai läheisillesi. Tämä on jälleen yksi tapa käsitellä heikentäviä pelkoja, ja se voi viime kädessä olla voimaannuttava ja koskettava kokemus.

Yksi tapa suunnitella itsesi tai läheistesi loppuelämää on etsiä resursseja, jotka käsittelevät aihetta suoraan. Catchings suosittelee kirjaa ja siihen liittyvää työkirjaa, joka opastaa elämään ilolla samalla kun valmistaudut väistämättömään. Sitä kutsutaanKuolet vain kerran: Valmistautuminen elämän loppuun Gracen ja Guston kanssa."Sisältynyt tieto on hyödyllistä, opettavaista ja mukaansatempaavaa"hän sanoo. "Tietoisuus ja parempi valmistautuminen vähentää ahdistusta tuntemattomasta ja kouluttaa meitä kuolemaan. Tämän seurauksena me pelkäämme kuolemaa vähemmän ja hyväksymme sen enemmän."